Skärmen är för liten!
Förstora fönstret eller använd Ät bra! på en enhet med större skärmyta.
Gå till hemsidan
Stäng menyn
Frågor och svar
Logga ut
Start
Näringslära
Energigivande
Kolhydrater
Fiberrika kolhydrater
Fiberfattiga kolhydrater
Omättat fett
Mättat fett
Protein
Icke energigivande
Järn
Kalcium
Kalium
Fosfat
Folat
Natrium / salt
Vitamin B6
Vitamin B12
Vitamin C
Vitamin D
Dagsbehov
30 g Kostfibrer / dag
30 g Kostfiber / dag – glutenfritt
500 g Grönsaker, frukt och bär
500 g Grönsaker och frukt
Dagsbehovet av järn – kött
Dagsbehov järn – kvinna i fertil ålder
Dagsbehovet av järn – blodbudding
Dagsbehovet av järn – vegetarisk
Dagsbehov järn, vegetariskt – kvinna i fertil ålder
Dagsbehov D-vitamin
Dagsbehov D-vitamin (ej fisk)
Dagsbehov kalcium
Dagsbehovet av kalcium – ej mejeri
Dagsbehov folat, kvinna i fertil ålder
Övrigt
Glutenfritt med mer fibrer
Omega 3
Tallriksmodellen x2
Välj fullkorn
Välj olja och flytande matfett
Ät fisk 2-3 gånger i veckan
Ät mer fisk (fryst och konserv)
Ät mer grönsaker
Ät regelbundet
Huvudmåltider
Vuxna / Normalkost (Frukost)
Nivå 1 | Upp till 500 kcal.
Filfrukost (nivå 1)
Gröt med blåbär (nivå 1)
Gröt med bär och ägg (nivå 1)
Grötfrukost (nivå 1)
Overnight oats (nivå 1)
Kvargfrukost (nivå 1)
Smörgåsfrukost (nivå 1)
Kolhydratlåg frukost (nivå 1)
Nivå 2 | 500-650 kcal.
Filfrukost (nivå 2)
Filfrukost med jordnötssmörgås (nivå 2)
Grötfrukost (nivå 2)
Overnight oats (nivå 2)
Kvargfrukost (nivå 2)
Kolhydratlåg frukost (nivå 2)
Nivå 3 | 650-750 kcal.
Filfrukost (nivå 3)
Grötfrukost (nivå 3)
Overnight oats (nivå 3)
Kvargfrukost (nivå 3)
Kolhydratlåg frukost (nivå 3)
Nivå 4 | Mer än 750 kcal.
Filfrukost (nivå 4)
Grötfrukost (nivå 4)
Overnight oats (nivå 4)
Kvargfrukost (nivå 4)
Kvargfrukost med juice (nivå 4)
Kolhydratlåg frukost (nivå 4)
Vuxna / Normalkost (Lunch/Middag)
Nivå 1 | Upp till 500 kcal
Kalops och potatis (nivå 1)
Kyckling och ris (nivå 1)
Kyckling i rödcurrysås (nivå 1)
Kålpudding (nivå 1)
Köttbullar och potatis (nivå 1)
Lax med matvete (nivå 1)
Linssoppa (nivå 1)
Omelett med potatis (Nivå 1)
Spagetti och köttfärssås (nivå 1)
Sushi med soppa (nivå 1)
Sushi utan soppa (nivå 1)
Fullkornspasta, köttfärssås (nivå 1)
Tacos (nivå 1)
Grillat med vin (nivå 1)
Marinerad quorn, bulgur (nivå 1)
Måttlig lågkolhydratkost (nivå 1)
Nivå 2 | 500-650 kcal
Kalops och potatis (nivå 2)
Kyckling och ris (nivå 2)
Kålpudding (nivå 2)
Kyckling i rödcurrysås (nivå 2)
Köttbullar och potatis (nivå 2)
Lax med matvete (nivå 2)
Linssoppa (nivå 2)
Spagetti och köttfärssås (nivå 2)
Sushi med soppa (nivå 2)
Fullkornspasta, köttfärssås (nivå 2)
Tacos (nivå 2)
Grillat med vin (nivå 2)
Marinerad quorn, bulgur (nivå 2)
Måttlig lågkolhydratkost (nivå 2)
Nivå 3 | 650-750 kcal
Kalops och potatis (nivå 3)
Kyckling och ris (nivå 3)
Kyckling i rödcurrysås (nivå 3)
Kålpudding (nivå 3)
Köttbullar och potatis (nivå 3)
Lax med matvete (nivå 3)
Linssoppa (nivå 3)
Spagetti och köttfärssås (nivå 3)
Sushi med soppa (nivå 3)
Tacos (nivå 3)
Grillat med vin (nivå 3)
Marinerad quorn, bulgur (nivå 3)
Måttlig lågkolhydratkost (nivå 3)
Nivå 4 | Mer än 750 kcal
Kalops och potatis (nivå 4)
Kyckling och ris (nivå 4)
Kyckling i rödcurrysås (nivå 4)
Kålpudding (nivå 4)
Köttbullar och potatis (nivå 4)
Lax med matvete (nivå 4)
Linssoppa (nivå 4)
Spagetti och köttfärssås (nivå 4)
Sushi med soppa (nivå 4)
Tacos (nivå 4)
Grillat med vin (nivå 4)
Marinerad quorn, bulgur (nivå 4)
Måttlig lågkolhydratkost (nivå 4)
Från andra kulturer
Nivå 1 | (<500 kcal)
Frukost – Mellanöstern (nivå 1)
Falafel med bröd (nivå 1)
Grillspett och ris (nivå 1)
Kryddris och kyckling (nivå 1)
Ingera med kyckling (nivå 1)
Nivå 2 | (500 – 650 kcal)
Frukost – Mellanöstern (nivå 2)
Falafel med bröd (nivå 2)
Grillspett och ris (nivå 2)
Kryddris och kyckling (nivå 2)
Ingera med kyckling (nivå 2)
Nivå 3 | (650 – 750 kcal)
Frukost – Mellanöstern (nivå 3)
Falafel med bröd (nivå 3)
Grillspett och ris (nivå 3)
Kryddris och kyckling (nivå 3)
Ingera med kyckling (nivå 3)
Nivå 4 | (Mer än 750 kcal)
Frukost – Mellanöstern (nivå 4)
Kryddris och kyckling (nivå 4)
Grillspett och ris (nivå 4)
Falafel med bröd (nivå 4)
Ingera med kyckling (nivå 4)
Barn och ungdomar
Nivå A | 250-350 kcal (t.ex. 2-5 år)
Filfrukost (nivå A)
Grötfrukost (nivå A)
Klyftpotatis och kyckling (nivå A)
Köttbullar och pasta (nivå A)
Laxbiffar och klyftpotatis (nivå A)
Lax och potatis (nivå A)
Potatisbullar (nivå A)
Spagetti och köttfärssås (nivå A)
Nivå B | 350-450 kcal (t.ex. 6-9 år)
Grötfrukost (nivå B)
Filfrukost (nivå B)
Klyftpotatis och kyckling (nivå B)
Köttbullar och pasta (nivå B)
Laxbiffar och klyftpotatis (nivå B)
Lax och potatis (nivå B)
Potatisbullar (nivå B)
Spagetti och köttfärssås (nivå B)
Nivå C | 450-550 kcal
Grötfrukost (nivå C)
Filfrukost med ägg (nivå C)
Klyftpotatis och kyckling (nivå C)
Köttbullar och pasta (nivå C)
Laxbiffar och klyftpotatis (nivå C)
Lax och potatis (nivå C)
Potatisbullar (nivå C)
Spagetti och köttfärssås (nivå C)
Nivå D | 550-650 kcal
Grötfrukost (nivå D)
Grötfrukost (nivå D) – med ägg
Klyftpotatis och kyckling (nivå D)
Köttbullar och pasta (nivå D)
Laxbiffar och klyftpotatis (nivå D)
Lax och potatis (nivå D)
Potatisbullar (nivå D)
Spagetti och köttfärssås (nivå D)
Nivå E | Mer än 650 kcal
Grötfrukost (nivå E)
Filfrukost (nivå E)
Köttbullar och potatis (nivå E)
Laxbiffar och klyftpotatis (nivå E)
Lax och matvete (nivå E)
Potatisbullar (nivå E)
Spagetti och köttfärssås (nivå E)
Berikat
Frukost | små portioner, mer energi
Havregrynsgröt och äggröra (Berikat)
Kvarg- och sillfrukost (Berikat)
Måltid | upp till 600 kcal
Biff Stroganoff och ris (Berikat)
Kyckling och pestopasta (Berikat)
Spagetti och köttfärssås (Berikat)
Torsk, potatis och kräm (Berikat)
Måltid | mer än 600 kcal
Kyckling och pestopasta, med efterrätt (Berikat)
Lax, potatismos och kräm (Berikat)
Spagetti och köttfärssås + choklad (Berikat)
Torsk med hollandaisesås (Berikat)
Vegan
Vegan Nivå 1 | upp till 500 kcal
Vegansk grötfrukost (nivå 1)
Sojayoghurt & linspastejsmörgås (nivå 1)
Vegansk overnight oats (nivå 1)
Böngryta och ris (nivå 1)
Linspuckar med pasta (nivå 1)
Sojaköttgryta med potatis (nivå 1)
Tofupinnar och potatis (nivå 1)
Vegan Nivå 2 | 500 kcal – 650 kcal
Quinoa- & havregrynsgröts frukost (nivå 2)
Sojayoghurt & linspastejsmörgås (nivå 2)
Vegansk overnight oats (nivå 2)
Böngryta och ris (nivå 2)
Linspuckar med pasta (nivå 2)
Sojaköttgryta med potatis (nivå 2)
Tofupinnar och potatis (nivå 2)
Ätstörningar
Ätstörningar Nivå 1 | För sund viktminskning
Filfrukost (sund viktminskning)
Grötfrukost (sund viktnedgång)
Kalops och potatis (sund viktminskning)
Lax, matvete och grönsaker (sund viktminskning)
Spagetti och köttfärssås (sund viktminskning)
Linssoppa och smörgås (sund viktminskning)
Marinerad quorn, bulgur (sund viktminskning)
Kyckling i rödcurrysås (sund viktnergång)
Sushi med soppa (sund viktminskning)
Ätstörningar Nivå 2 | För normalvikt
Filfrukost (normalvikt)
Grötfrukost med ägg (normalvikt)
Kalops och potatis
Lax och matvete
Spagetti och köttfärssås
Linssoppa och smörgåsar
Linspuckar med pasta
Marinerad quorn, bulgur
Kyckling i rödcurrysås (normalvikt)
Sushimåltid med soppa
Ätstörningar Nivå 3 | För normalvikt, mer aktiv
Filfrukost (mer aktiv)
Grötfrukost (mer aktiv)
Grötfrukost med ägg (mer aktiv)
Kyckling och ris (mer aktiv)
Köttbullar och potatis (mer aktiv)
Kyckling i rödcurrysås (mer aktiv)
Lax med matvete (mer aktiv)
Marinerad quorn, bulgur (mer aktiv)
Sushi med soppa (mer aktiv)
Falafel med pitabröd (mer aktiv)
Ätstörningar Nivå 4 | För sund viktuppgång
Filfrukost (sund viktuppgång)
Grötfrukost (sund viktuppgång)
Spagetti och köttfärssås (sund viktuppgång)
Köttbullar och potatis (sund viktuppgång)
Linspuckar med pasta (sund viktuppgång)
Marinerad quorn, bulgur (sund viktuppgång)
Sushi med soppa (sund viktuppgång)
Proteinreducerad kost
PR – Nivå 1 | – upp till 500 kcal
Filfrukost (PR nivå 1)
Grötfrukost (PR nivå 1)
Kräm & smörgås (PR nivå 1)
Soppa & smörgås (PR nivå 1)
Pasta och köttfärssås (PR nivå 1)
Grillspett & potatissallad (PR nivå 1)
Panerad fisk & potatis (PR nivå 1)
PR – Nivå 2 | – 500-650 kcal
Filfrukost (PR nivå 2)
Grötfrukost (PR nivå 2)
Kräm & smörgås (PR nivå 2)
Soppa & smörgås (PR nivå 2)
Pasta och köttfärssås (PR nivå 2)
Grillspett & potatissallad (PR nivå 2)
Panerad fisk & potatis (PR nivå 2)
PR – Nivå 3 | – mer än 650 kcal
Filfrukost (PR nivå 3)
Grötfrukost (PR nivå 3)
Kräm & smörgåsar (PR nivå 3)
Soppa & smörgåsar (PR nivå 3)
Pasta och köttfärssås (PR nivå 3)
Grillspett & potatissallad (PR nivå 3)
Panerad fisk & potatis (PR nivå 3)
Dialyskost (planeras)
Mellanmål/Kvällsmål
Vuxna / Normalkost
Nivå 1 | Upp till 145 kcal
20 nötter (nivå 1)
Bananglass (nivå 1)
Blåbär& vaniljkeso (nivå 1)
Bär- och yoghurtglass (nivå 1)
Chiapudding med bär (nivå 1)
Crisp, färskost och päron (nivå 1)
En banan (nivå 1)
En frukt (nivå 1)
Enkel bärsmoothie (nivå 1)
Fil med blåbär (nivå 1)
Grönsaker och dipp (nivå 1)
Grov skinksmörgås (nivå 1)
Hallon och vaniljkvarg (nivå 1)
Hårt bröd med skinka (nivå 1)
Makrill på ruccolabädd (nivå 1)
Päron med kvarg (nivå 1)
Riskaka med skinka & kiwi (nivå 1)
Räkkeso (nivå 1)
Äppelkeso med kanel (nivå 1)
Äpple med kardemummadipp (nivå 1)
Nivå 2 | 145-200 kcal
Avokado, räkor och tomat (nivå 2)
Fil med blåbär & banan (nivå 2)
Frukt och mandel (nivå 2)
Fruktsallad & vaniljkvarg (nivå 2)
Hallon, keso & valnötter (nivå 2)
Hallon & turkisk yoghurt (nivå 2)
Hårt bröd med ägg (nivå 2)
Kaffe och mandel (nivå 2)
Lyxfruktsallad (nivå 2)
Makrill på hårt bröd (nivå 2)
Mangosmoothie (nivå 2)
Mango- & yoghurtglass (nivå 2)
Marinerad citrus & keso (nivå 2)
Päron, kvarg och honung (nivå 2)
Räkkeso med crisp (nivå 2)
Smörgås med tapenade (nivå 2)
Riskakor med skinka & kiwi (nivå 2)
Nivå 3 | 200-250 kcal
Bananplättar med hallon (nivå 3)
Bärsmoothie och hårdbrödsmörgås (nivå 3)
Fil, blåbär, frön och banan (nivå 3)
Makrillsmörgås och frukt (nivå 3)
Räkkeso på rågbröd (nivå 3)
Skinksmörgås och banan (nivå 3)
Skinksmörgås och frukt (nivå 3)
Två smörgåsar och te (nivå 3)
Nivå 4 | 250-300 kcal
Avokado- & skinksmörgås (nivå 4)
Bärsmoothie och hårdbrödsmörgåsar (nivå 4)
Mango- och cashewglass (nivå 4)
Smörgåsar och mjölk (nivå 4)
Äggsmörgås och frukt (nivå 4)
Nivå 5 | Mer än 300 kcal
Bärgott med nötter & honung (nivå 5)
Pesto- & kycklingciabatta (nivå 5)
Skink- & avokadosmörgås, juice
Ostsmörgåsar & mjölk (nivå 5)
Arabisk inspiration (nivå 5)
Stekt äpple & havresmul (nivå 5)
Två makrillsmörgåsar (nivå 5)
Barn- anpassade
Mellis Nivå A
upp till 150 kcal
Bananplättar (nivå A)
Bärbowl (nivå A)
Fruktfat (nivå A)
Grönsaksstavar och dipp (nivå A)
Linskaka med ägg (nivå A)
Mango- och yoghurtglass (nivå A)
Hård smörgås och frukt (nivå A)
Linskakor med hummus (nivå A)
Päronyoghurt med kanel (nivå A)
Smoothie och 1/2 smörgås (nivå A)
Tropiskbowl (nivå A)
Mellis Nivå B
150-250 kcal
Bananplättar (nivå B)
Bärbowl (nivå B)
Fruktfat (nivå B)
Fruktsallad med yoghurt (nivå B)
Linskakor med hummus (nivå B)
Linskakor med ägg (nivå B)
Mango- och yoghurtglass (nivå B)
Ostsmörgås och mjölk (nivå B)
Rågbröd, färskost & ägg (nivå B)
Smoothie och ostsmörgås (nivå B)
Tropiskbowl (nivå B)
Mellis Nivå C
250-350 kcal
Bananplättar (nivå C)
Bärbowl (nivå C)
Linskakor med hummus (nivå C)
Ostsmörgås, mjölk, frukt (nivå C)
Smoothie och ostsmörgås (nivå C)
Tropiskbowl (nivå C)
Ägg- och färskostmacka med mjölk (nivå C)
Mellis Nivå D
350-450 kcal
Bananplättar (nivå D)
Bärbowl (nivå D)
Bärgott med nötter & honung (nivå D)
Hårt bröd med hummus (nivå D)
Pesto- & kycklingciabatta (nivå D)
Smörgåsar med mjölk (nivå D)
Tropiskbowl (nivå D)
Mellis Nivå E
mer än 450 kcal
Bananplättar (Nivå E)
Bärbowl (nivå E)
Bärgott med nötter & honung (nivå E)
Ostmackor med mjölk (nivå E)
Tropiskbowl (nivå E)
Veganska mellanmål
Arabisk inspiration (vegan)
En ostsmörgås (vegan)
Två ostsmörgåsar (vegan)
Fruktsallad med sojayoghurt (vegan)
Hårt bröd med linspastej (vegan)
Mjukt bröd med linshumus (vegan)
Mango- och cashewsmoothie (vegan)
Nötter och torkade aprikoser
Smörgås med tapenade (vegan)
Nötter
Ätstörningar
För sund viktminskning
Fil, müsli och bär
Fil med citrus och kanel
Skinksmörgås
Makrill på hårt bröd
Mangobowl
Smörgås med hummus
Hallon, keso och nötter
För normalvikt
Fil, müsli och bär
Fil med puffar och citrus
Fruktsallad med yoghurt
Hårt bröd med makrill
Mango- och bananbowl
Skinksmörgås och frukt
Torkade aprikoser och nötter
Hallon med keso och nötter
För normalvikt, mer aktiv
Arabisk inspiration
Bärbowl
Fil, müsli och 2 frukter
Hallon, yoghurt och nötter
Mangobowl
Smörgåsar och mjölk
För sund viktuppgång
Arabisk inspiration med nötter
Bärbowl med banan
Fil, müsli och frukter
Honungsyoghurt, hallon & nötter
Makrillsmörgåsar
Pesto- & kycklingciabatta
Smörgåsar och mjölk
Skink- & avokadosmörgås, juice
Berikade
Bärsmoothie (Berikat)
Crisp med jordnötssmör & banan (Berikat)
Crisp, räkor & aioli (Berikat)
Jordgubbar med gräddkeso (Berikat)
Kvarg med banan & nötter (Berikat)
Mangoglass (Berikat)
Protein- reducerade
Crisp, färskost, marmelad, frukt
Crisp med färskost och marmelad
Havreglass med bär
Havreglass med sylt
Havreyoghurt med bär
Havreyoghurt med bär & äppelsirap
Kräm med lätt havregrädde
Kräm med grädde
Hårdbröd med majonnäs
Majonnässmörgås
Nyponsoppa med grädde
Nyponsoppa med havreglass
Rulltårta, havregrädde och bär
Smörgås med marmelad
Stekta äpplen med havre vaniljsås
Dagsförslag
Dagsförslag: Vuxna
1500 kcal (med mellanmål)
1500 kcal (utan mellanmål)
1500 kcal (utan smörgåsar)
1600 kcal (med mellanmål)
1600 kcal (utan smörgåsar)
1600 kcal (med smörgåsfrukost)
1600 kcal (utan mellanmål)
1800 kcal (med mellanmål)
1800 kcal (utan mellanmål)
2000 kcal (ex. 1)
2000 kcal (ex. 2)
2000 kcal (LOV)
2200 kcal (ex. 1)
2200 kcal (ex. 2)
2500 kcal (ex. 1)
2500 kcal (ex. 2)
2800 kcal
3000 kcal
Dagsförslag: Barn
Barn 6-9 år (nivå B)
Barn/ungdom 1800 kcal
Barn/ungdom 2000 kcal
Barn/ungdom 2500 kcal
Dagsförslag: Extra fiberrika måltider (till diabetiker m.fl.)
1600 kcal (fiberrikt)
1800 kcal (fiberrikt)
2000 kcal (fiberrikt)
Dagsförslag: Ätstörning
Dagsbehov för sund viktminskning, med mellanmål
Dagsbehov för sund viktminskning, utan mellanmål
Dagsbehov för normalvikt
Dagsbehov för normalvikt – vegetarian
Dagsbehov för normalvikt – vegan
Dagsbehov för normalvikt – mer aktiv
Dagsbehov för normalvikt – mer aktiv – vegetarian
Dagsbehov för normalvikt – mer aktiv – vegan
Dagsbehov för sund viktuppgång
Dagsförslag: Vegan
Vegan 2000 kcal
Vegan 2300 kcal
Vegan 2500 kcal
Vegan 2800 kcal
Dagsförslag: Berikat
Berikat 2000 kcal
Berikat 2500 kcal
Berikat 2800 kcal
Dagsförslag: Proteinreducerat
PR 1600 kcal (alt 1)
PR 1600 kcal (alt 2)
PR 2000 kcal (alt 1)
PR 2000 kcal (alt 2)
PR 2500 kcal (alt 1)
PR 2500 kcal (alt 2)
Jämförelser
Chips och andra snacks
Chilinötter – energijämförelse
150 g Chips – energijämförelse
Chips eller popcorn
Chips eller potatis?
Chips och läsk – energijämförelse
Jordnötter, godis, potatis
Jordnötter – jämförelse
Kvällsgott – jämförelse 1
Ostbågar eller äpplen?
Fikabröd och glass
5 Digestivekex – jämförelse
Digestivekex, smör och ost – energijämförelse
En dammsugare till kaffet?
En kaka om dagen
Kanelbulle – energijämförelse
Kex eller smörgås?
Kladdkaka – jämförelse
Stor glasstrut – jämförelse
Semla – jämförelse
Vilket fika väljer du?
Glass – jämförelse
Wienerbröd – energijämförelse
Godis och naturgodis
100 g Naturgodis – energijämförelse
100 g Yoghurtnötter vs måltid
2 hg godis – jämförelse
Choklad vs köttbullsmåltid
Godis vs sockerbitar
Godis eller jordgubbar – energijämförelse
Kexchoklad – energijämförelse
Kvällsgott – jämförelse 2
Kokostoppar vs äpplen?
Yoghurtnötter vs äpplen?
Kolhydratjämförelser
Filfrukost – kolhydratjämförelse
Grötfrukost – kolhydratjämförelse
Kyckling och ris – kolhydratjämförelse
Pasta och köttfärssås – kolhydratjämförelse
Innehåll och näring
Innehåll och näring – chark
Innehåll och näring – grädde
Innehåll och näring – socker, fiber
Innehåll och näring – yoghurt
Näring per 100 g eller per portion?
Innehåll och näring – skagenröra, E-nummer
Drycker
Socker i läsk
Juice vs frukt
Drycker, ej alkohol
Drycker, varma
Vilken mjölk dricker du?
Ersättning till mjölk
Mjölk eller broccoli? – kalciumjämförelse
Alkohol
Alkohol eller köttbullar
Vin och choklad
Vin och ost 1
Vin och ost 2
3 starköl – jämförelse
Öl och nötter – energijämförelse
Måltider
Frukost – energijämförelse
Mannagrynsgröt eller havregrynsgröt?
Salladsbuffé – jämförelse
Korv Stroganoff – jämförelse
Grillmåltid – 500 kcal
Hamburgermål – jämförelse
Matpaj vs köttbullsmåltid
Pizza – energijämförelse
Hur mycket pizza äter du?
Korv med bröd – jämförelse
Korv med räksallad – jämförelse
Smörgåsar/bröd/pålägg
Bröd – jämförelse
Ost eller skinka?
Ostsmörgåsar eller måltid
Smörgåspålägg
Matlådor
Hur mycket rymmer matlådan – pasta
Hur mycket rymmer matlådan – ris och gryta
Matlåda – tallriksmodellen för viktnedgång
Berikad kost
Måltid, berikad eller ej
Kräm eller bär med kesogrädde
Smörgåsrån eller energirik smörgås?
Yoghurtmellanmål – jämförelse
Andra kulturer
Arabisk frukost – jämförelse
Baklava – energijämförelse
Chilinötter – jämförelse
Dadlar – enengijämförelse
Ingera – jämförelse
Pistagenötter – energijämförelse
Ris med olja – jämförelse
Vilken sås väljer du?
Övriga jämförelser
Flingor och müsli
Frukt och bär – jämförelse
Pasta, ris, potatis mm.
Pasta – jämförelse
Vilken sås väljer du? (vers. 1)
Vilken sås väljer du? (vers. 2)
Livsmedel
Animalier
Fisk och skaldjur
Kyckling
Kött
Ost
Ägg
Grönsaker
Aubergine
Avokado
Fänkål
Gurka
Jordärtskocka
Kronärtskocka
Lök
Majs
Mangold
Paprika
Pumpa
Sallat
Sparris
Spenat
Spetspaprika
Squash / zucchini
Stjälkselleri
Tomat
Ärtor
Kålväxter
Blomkål
Broccoli
Grönkål
Kål
Savojkål
Rödkål
Romanesco
Vitkål
Rotfrukter
Betor
Gulbeta
Kålrabbi
Kålrot
Morot
Palsternacka
Polkabeta
Rotselleri
Rädisa
Rödbeta
Sötpotatis
Svartrot
Övriga livsmedel
Bönor, linser och ärter
Grovt bröd
Ljust bröd
Matgryn och hela korn
Nötter och frön
Olja
Quorn
Soja
Svamp
Torkad frukt
Örter
Rekommenderade
Diabetes
Kolhydrater
Fiberrika kolhydrater
Fiberfattiga kolhydrater
Välj fullkorn
Bröd – jämförelse
Flingor och müsli
Pasta – jämförelse
Pasta, ris, potatis mm.
Juice vs frukt
Bönor, linser och ärter
Frukt och bär – jämförelse
Matgryn och hela korn
Omättat fett
Mättat fett
Smörgåspålägg
Godis vs sockerbitar
Innehåll och näring – socker, fiber
Jordnötter, godis, potatis
Tallriksmodellen x2
Ät regelbundet
Ät mer grönsaker
Filfrukost – kolhydratjämförelse
Grötfrukost – kolhydratjämförelse
Kyckling och ris – kolhydratjämförelse
Pasta och köttfärssås – kolhydratjämförelse
Hjärt- och kärlsjukdom
Omättat fett
Mättat fett
Omega 3
Fiberrika kolhydrater
Välj fullkorn
Bönor, linser och ärter
Matgryn och hela korn
Ät mer grönsaker
Frukt och bär – jämförelse
Ät fisk 2-3 gånger i veckan
Ät mer fisk (fryst och konserv)
Vilken sås väljer du? (vers. 1)
Välj olja och flytande matfett
Smörgåspålägg
Tallriksmodellen x2
Ät regelbundet
150 g Chips – energijämförelse
Hamburgermål – jämförelse
Korv Stroganoff – jämförelse
Höga blodfetter
Bönor, linser och ärter
Fiberrika kolhydrater
Mättat fett
Omättat fett
Omega 3
Smörgåspålägg
Välj fullkorn
Välj olja och flytande matfett
Vilken mjölk dricker du?
Ät fisk 2-3 gånger i veckan
Ät mer fisk (fryst och konserv)
Ät mer grönsaker
Övervikt
150 g Chips – energijämförelse
2 hg godis – jämförelse
Chips och läsk – energijämförelse
Fiberfattiga kolhydrater
Fiberrika kolhydrater
Frukt och bär – jämförelse
Godis vs sockerbitar
Godis eller jordgubbar – energijämförelse
Korv Stroganoff – jämförelse
Pizza – energijämförelse
Hamburgermål – jämförelse
Stor glasstrut – jämförelse
Digestivekex, smör och ost – energijämförelse
Semla – jämförelse
Kokostoppar vs äpplen?
Matgryn och hela korn
Mättat fett
Omättat fett
Tallriksmodellen x2
Välj fullkorn
Vilken mjölk dricker du?
Vilken sås väljer du? (vers. 1)
Yoghurtnötter vs äpplen?
Ät mer grönsaker
Ät regelbundet
Högt blodtryck
Fiberrika kolhydrater
Frukt och bär – jämförelse
Natrium / salt
Välj fullkorn
Ät mer grönsaker
Ät regelbundet
Kostråd
500 g Grönsaker, frukt och bär
500 g Grönsaker och frukt
Tallriksmodellen x2
Välj fullkorn
Välj olja och flytande matfett
Ät fisk 2-3 gånger i veckan
Ät mer fisk (fryst och konserv)
Ät mer grönsaker
Ät regelbundet
Alkohol
Alkohol
Alkohol eller köttbullar
3 starköl – jämförelse
Vin och ost 1
Vin och ost 2
Vin och choklad
Andra länder
Baklava – energijämförelse
Chilinötter – jämförelse
Dadlar – enengijämförelse
Vilken sås väljer du?
Pistagenötter – energijämförelse
Ingera med kyckling (nivå 2)
Frukost – Mellanöstern (nivå 1)
Frukost – Mellanöstern (nivå 2)
Frukost – Mellanöstern (nivå 3)
Kryddris och kyckling (nivå 1)
Kryddris och kyckling (nivå 2)
Kryddris och kyckling (nivå 3)
Falafel med bröd (nivå 1)
Falafel med bröd (nivå 2)
Falafel med bröd (nivå 3)
Barn och ungdom
Flingor och müsli
Bröd – jämförelse
Chips eller popcorn
Chips och läsk – energijämförelse
Cola eller frukt? – energijämförelse
Mannagrynsgröt eller havregrynsgröt?
Ätstöringar
Järn
Dagsbehov järn – kvinna i fertil ålder
Dagsbehov järn, vegetariskt – kvinna i fertil ålder
Kalcium
Vitamin D
Köttbullar och potatis (mer aktiv)
Lax och matvete
Linspuckar med pasta
Marinerad quorn, bulgur
Spagetti och köttfärssås
Sushimåltid med soppa
Dagsbehov för normalvikt
Dagsbehov för normalvikt – vegetarian
Dagsbehov för normalvikt – mer aktiv
Dagsbehov för normalvikt – mer aktiv – vegetarian
Dagsbehov för sund viktuppgång
Recept
Salladsinspiration
Bästa pizzasalladen
Fruktig spenatsallad
Grönkålssallad med äpple
Kålsallad med lingondressing
Morotssallad med solroskärnor
Orangesallad
Saftig vitkålssallad med äpple
Syrlig squashsallad
Veckosallad
Vitlöksfrästa haricot verts
Nyttigare kvällsgott
Bananglass med vanilj (1 portion)
Bärbowl (1 portion)
Chiapudding med bär (1 portion)
Grönsaker och dipp (1 portion)
Hemmagjord mangoglass
Fruktsallad med yoghurt (1 portion)
Tropiskbowl (1 portion)
Äpple med kardemummadipp (1 portion)
Fisk | kommer våren 2021
Vegetariskt | kommer våren 2021
Kyckling | kommer våren 2021
Kött | kommer våren 2021
Sidan kunde inte visas!
Gå till
startsidan
och logga in först.
Sidan kunde inte visas!
Gå till
startsidan
och logga in först..
Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på vår hemsida. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta.
OK
Läs vår integritetspolicy
'
